お掃除
なんだか、イライラ落ち着かない！そんな時は掃除をするべし！
自分の部屋でも職場の机でもトイレでもタンスの中でも
何でも良いから汚いところ散らかってるところを探して掃除をします。
すると、イライラの活力が暴力やアタリにならずに
掃除をするという行動のみに向き無心というか一心不乱に掃除が出来るのです！
そして、なぜかはかどる～！更には綺麗になってくると
イライラが平安に変わり落ち着きを取り戻したりします。
生活しやすくなるし人には誉められるし
心も綺麗になるし１石３、４鳥です・・・。
美と健康の美は体だけでなく心もお部屋も含まれます。
是非お薦めしたいと思います！
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感情の発散
『喜怒哀楽』を表現してください。感情を押し殺して、内側にため込んでいては
ストレスが溜まり、美しさなど表現出来ないものです。
現代病である｢うつ｣は溜める込んでいる事が原因ともいわています。
笑顔でいる事はとても大切です。
なにせ笑う事で病気が治ってしまうこともありえるのですから。
けれど時には泣く事も、怒りを見せる事も大切なのです。
（ずっと続くのは困り者ですが・・・（笑））
要は、感情を発散させると言う事です。
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踊る・・・
普段、家の中にいる人やパソコンワークや事務仕事でジッとしている人はもちろん、
外勤務で動き回ってる人にも、私は踊る事を薦めます。
リフレッシュの為に動いて汗を流す。
それだけなら何のスポーツでも構わないと思います。
それでは、なぜダンスなのかと言うと
ダンスは、感情を発散させる事のできる最高のスポーツだからです。
現実世界から、夢のような世界を味わえるのも、ダンスならではの特徴です。
楽しい音楽に合わせて、陽気に踊る。しっとりした音楽に合わせて悲しみを表現する踊りを踊る。
怒りを込めて激しく踊る。
背筋は伸びるし、汗は出るし、心も晴れるし、綺麗になれる。
うまくいけば、スポットライトを浴びられる！ぜひ、踊ってください。
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疲れるなら思いっきり！
デスクワークや立ち仕事、接客業や家事、育児。中途半端に疲れる仕事・・・。
仕事が終わったら早く休みたいな～、と思う気持ちはわかるのですが
こういう疲れは休んでもなかなか取れずらいそうです。
なぜなら、体は「とっても疲れた体だけに」
回復力と言うプレゼントをするらしいのです。
とっても疲れた体とは「もう、これ以上出来ない！きつい～！」と、思ってから
更にプラス2回ほど頑張っちゃった体の事。
腹筋でいえば
●10回は楽勝！20回で動いた気になる！30回は苦しいです！40回以上は出来ません！
なら42回の腹筋運動をすると言う事です。
仕事の後すぐに帰らず、一汗流す、何かを見つけるということは、その日の疲れを
寝ただけでとってしまうという健康体をつくると言う事なのです。
こいつ疲れてるのにバカだなあ。と思ってしまっていた君。
彼は貴方より疲れを溜めない方法を知っていたのです。
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脚のむくみ
座りっぱなしの姿勢がむくみの原因になるのは
太ももが圧迫されているのと、膝を曲げている状態だと言う事です。
それによって血行が悪くなって、しまっているのです。
休み時間は足をまっすぐに伸ばし、出来れば足先を高く上げてみましょう。
疲れ・むくみが全然違います！
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自然治癒力を高める
お肌もからだの健康も、自然治癒力を高める事が大事です。
アトピーになったからと言ってステロイドを使用したり、
風邪をひいたからと風邪薬をのむ（その他、癌だからと抗癌剤をうつ等・・・）
のは、自分の自然治癒力を低下させる事になります。
出来る限り、自分の能力を信じて薬は使わない方が良いのだそうです。
もし熱が出たら、熱を下げずに出しましょう！そうやって体を休ませてあげて
治った時は、更に元気なからだが手に入ると思います！
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あったかタオル【2】
あったかタオルを首と頭の付け根に当てましょう。
（美容院へ行くとシャンプー台でやってくれるところもありますね。）
椅子をリクライニングしたり、横になったりしてリッラックスした体勢で行うと
肩こり・頭痛の緩和の他に、リラックス効果が得られます。
こちらもタオルは冷やさないように注意しましょう！
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あったかタオル【１】
パソコンなどで使いすぎたしょぼしょぼ目はほおっておくと、
肩こりや頭痛を引き起こします。体がだるくて仕事がはかどらない・・・。
そんなときには少々熱めの蒸タオルを５分から１０分間目の上にのっけてあげましょう！
（冷めたら取り替えます。）
目の周りの筋肉が緩み、リラックス効果も期待できます。
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早起きのすすめ
朝、早起きしましょう！ 夜に、やる事、やりたい事が山積みだったら、
それを全部（もしくわ半分）『朝にやる』ようにしてみます。
例えば残った仕事も延々と徹夜などせず
朝早く起きてやるのです。すると、思った以上に早く仕事が片付いたりします。
部屋の掃除、整理整頓なども同じです。
読書やパソコン、趣味においても夜中にやるより、朝早起きしてやると
待つ楽しみと、やる楽しみが増え、更に朝から充実感とゆとりが持てます。
夜は自分の心と身体を癒す為の休養の時間だけに使える事が出来れば、
疲れ知らずの丈夫な身体が手に入り、翌日、元気に過ごす事が出来ます。
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背筋伸ばしで血行促進
デスクワークで長い時間ずっと同じ姿勢でいたら
筋肉が硬直し肩コリ等の原因になってしまいます。
リフレッシュの時間は必ず、腕を天井に伸ばし背筋伸ばしを
してあげましょう！
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納豆大好き～！
納豆に含まれる成分は美肌にとっても有効です。
良質のタンパク質、ビタミンＢ2（肌荒れを防ぐ）
ビタミンＢ6（吹き出物・アレルギーを防ぐ）、ビタミンＥ、
他、美と健康に役立つミネラルや食物繊維を豊富に含みます。
納豆は日本が誇れる最大の美容健康食品なのです
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よく噛む！
噛む事は良い歯並びを作り、歯槽膿漏を予防し、
唾液･消化液の分泌を促し消化吸収を盛んにします。
頭脳・発育の促進、老化防止にも役立ちます！
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歯ブラシの買い替え周期
歯ブラシは月に1回のペースで替えるのがベスト。
使いっぱなしの歯ブラシは毛先が四方八方に向いてしまうし、不衛生です。
毛先が柔らかくなってしまい力任せで磨いてしまうと、
歯茎に悪影響を及ぼすのです。
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泣く！！
ダイアナ妃が亡くなった時、大勢のイギリス国民が号泣しました。
その後、心療カウンセラーは大変暇になったと言います。
泣く事で発散し国民の心が晴れ渡ってしまったのでしょう。
悲しいときや辛いときは我慢しないで泣きましょう！
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生姜湯
寒い時期、体と心をポカポカに暖めてくれるのが
生姜湯。胃腸の働きを高めてくれる他、
風邪を未然に防ぐにも有効です。
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寒くなって参りました！
夜、寒さのあまりに電気毛布などを使用している人は
使いすぎに注意です。
お肌の乾燥の原因になります。
又、本来人の持っている体温の調節機能が下がり、
自律神経のバランスを崩してしまいます。
寝る前にはスイッチＯＦＦです☆
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洗顔温度！
冬、寒いからと言いて顔を洗うときに
熱いお湯で洗うのは、ＮＧです。お肌の乾燥をひどくしてしまいます。
お肌と同じ温度（35度～36度）のぬるま湯で洗ってあげましょう。
毛穴の汚れを落とし、肌ストレスがかからないのが（35度～36度の）ぬるま湯なのです。
引き締め効果をあげる為、最後はお水ですすぎましょう。
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梅干で体をアルカリに保とう！
梅干は疲労回復を促し、元気を運んできてくれます。
一日一回、梅干食べる機会を作りましょう！
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視力回復！！
外の景色の中で遠くにある目標物（大きな看板や建物など）を見つけて
1～2分間じっと見つめます。
ボーっと眺めるのではなく、一点に集中するようなつもりで行うと、毛様体筋をほぐします。
そのうえ、朝起きて窓をあけるときに毎日行えば視力低下のチェックも出来ます。
いつもより、ぼやけて見えたら目の筋肉が疲れている証拠です！
疲れているなと感じたら、目も、しっかり休ませてあげましょう！
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歪み、ゼロ
ショルダーバックは左右交互にかけましょう。
同じ肩にばかりかけていると体がゆがみ、コリや疲れが出やすくなります。
食べ物を噛むときも同じです。かたよらないで左右対象に使うようにしましょう。
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ひらけ～、ごま！
ごまはビタミンＥが多く含まれる食品で
お肌や髪の毛の血行をよくしホルモンのバランスも整えます。
細胞の老化を防ぎ、血管も丈夫にしてくれます。
積極的に取り入れましょう！
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ピンク色
ピンク色の下着や小物を生活に取り入れると
女性ホルモンの分泌を促すので、生理痛や生理不順に良いらしいのです。
若返り色でもあるピンク色。
肌荒れやイライラを解消するのにも役立つのだそう！
お部屋の模様替えを考えるなら、色を上手に活用しましょ。
カラーセラピー
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昼寝をしよう！
昼寝をして頭も体もすっきり爽やか！
【お昼寝効果】
・疲労回復、休息効果
・血圧が下がるので心臓への負担が少なくなる
・心身リラックス効果
・自立神経の活動調整
・成長ホルモンの分泌
・痴呆症の予防
・夜間の不眠症解消 |
昼寝の10分は夜の睡眠の1時間と同様の効果があるといわれています。
～注意～
昼寝時間は30分以下です。
それ以上の眠りは夜の睡眠に悪影響を与え、体内リズムを崩す事になります。
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お休み前のカモミールティー
お休み前にはカモミールティー、
マイナスな気分を排除し、精神を安定する作用があります。
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疲れ目にマリーゴールド茶
マリーゴールド茶を飲んで疲れ目を癒してあげましょう。
疲れ目に関係のある肝臓を元気にしてくれる作用のあるハーブティーです。
ティータイムのリラックスしたひとときを楽しみましょう。
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夏は《酢》で元気回復！
酢は夏ばてを防止し、健康増進・美容に非常に役立ちます。
１日に15mlを摂るようにしてみて下さい。｢飲みづらい～｣と言う方
最近では飲みやすくなった酢飲料が薬局などで売られてますよ。
①胃腸の働きを助けます。又、胃腸内の有害細菌の繁殖を抑えます。
②体力増進効果がある為、風邪ウィルスに感染しても発病を防ぎます。
③お酒とストレスから肝臓を守ります。
④利尿作用や志望分解の働きにより塩分と脂肪の摂りすぎに有効です。
⑤口臭の原因である酪農菌を退治します。
⑥美肌効果もあります。
⑦脂肪分解効果により肥満を防ぎます。
⑧便意を促します。 |
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防腐剤（パラベン）って悪モノ？
指先や空気中には様々な微生物がいます。
それらの微生物は化粧品を使用するときに混入し、
変色などの変質を起こし、肌にも悪影響を与えます。
防腐剤(パラベン）には、微生物による化粧品の変質を防ぐ効果があります。
肌への安全を考えれば防腐剤はあった方が良いといえるでしょう。(夏は特に！）
ゲルクリームに使われているメチルパラベンは比較的安全性の高いものです。
あまり神経質になると、効くものも効かなくなってしまいますよ！
『美容の天才３６５日』より・・・。 筆者 斎藤 薫さん
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夏のメイク術
夏はじっとしてても汗をかきます。
メイク中に汗をかいたら「決まるものも（？）決まらない！」そこでお薦めなのが、首に冷却パットです。
首の後ろを冷やす事で体にこもった熱が
どんどん逃げてゆきます。爽快な上にメイクの調子も良い感じ・・。
そして、日中のメイク崩れにはティッシュで抑えて予防します。
あぶら取り紙がなくてもティッシュで充分抑えられます。
注意したいのは、目の周りや口の周り、唇は避けることです。カサカサの原因になってしまいますから！
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洗ってる？
お肌に触れるものは、常に清潔が第一です。
タオル、ハンカチ、メイクをする人はファンデーションのスポンジやパフ、
ブラシやチップも毎日綺麗にしておきましょう。
夜、専用クリーナーか洗顔で洗っておく習慣を身につけると、お肌も喜びます。
以外に菌がたくさんなんですよ！
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美肌の救世主 ビタミンＣ
紫外線でダメージを受けた肌には水分補給の他にビタミンCの摂取を取り入れましょう。
ビタミンＣはシミ・ソバカスを防ぎ、肌荒れ・ニキビにも良いと言われます。
ビタミンＣは免疫力を高め、ストレスによる
活性酸素（生活習慣病やガンの原因）を除去する
働きもあるので、摂って損ナシです。 一日レモン５～６個分が目安です。
タバコは2本吸うだけで一日分のビタミンＣを破壊してしまいます！吸って損ばかりです！
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冷却美容法
夏のお肌は、どうしても毛穴が拡がりがちです。
そんな時、きめ細かさを取り戻す冷却美容法。
氷のうでお肌を冷やしてあげると、お肌が引き締まり、キメが整うのです！
洗顔するときお湯を使っている人いますよね。
だけど、最後は必ず冷水ですすぎお肌を引き締めてあげてくださいね。
ゲルクリームでピーリングしてあげたら、この時もまた冷水ですすぐか『冷却』してみてください！
お肌の調子も良くなりますが、暑くてダルイ気持ちまでもが引き締まります。クーラー止めて冷却美容です。
あの有名な世界の美女オードリーヘップバーンもお肌を冷やしていたらしいのです。
女優さんやモデルさんも冷却美容してるよ！って人、多い。
実際、冷やす美容器具もたくさん実在しますしね。
けど！だからといって氷だけで冷やすのは止めましょう！
くれぐれも低温やけどに注意して下さいね！
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合成界面活性剤の恐怖
合成界面活性剤は 『皮膚や人体に悪影響を及ぼす、魔物』です！
環境破壊にもつながると言う事で、真剣に考えたい事柄ですね。
ネズミさんの医学的実験の結果では、シャンプー1時間後
子宮からシャンプーと同じ石油系化学物質が検出された事が判明！｢な・なんと恐ろしい浸透力。｣
最近、子宮障害・アトピー・若ハゲが増えてるのも、シャンプーを毎日する人が増えて
合成界面活性剤の有害物質を取り入れる機会が多くなった為なんだそう・・。
そして、有害物質の悪い気を体内に溜めてしまうことにより
性格までもが悪化！！キレたり、ウツ気味になる原因のひとつでもあるのです。
一般に出回っているシャンプーには洗濯洗剤や食器洗剤と同じ成分のものが、
入っているんだ！と思ってください。
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リフレクソロジー
足の裏や手のひらは 全身のいろんな部分に深く関連しています。
「第２の心臓」といわれる程に大切な場所です。
硬くなった足の裏は不健康のしるし？といわれるほど！
このような反射区をマッサージしてほぐしてあげる事によって
体のいろんな部分の諸症状を軽くする働きがあり、
他にも、体と心をリラックスさせる効果があります。
冷え性やむくみ症の方は 特に気を使ってマッサージしてあげる事をお薦めします。
手と比べて足の方が効果が出やすいので、足へのリフレクソロジーが一般化している訳です。
足裏マッサージをしていて お腹がゴロゴロ鳴り出したら
体中の血行が良くなって 効いてる証拠！ お試しあれ！
☆足裏の硬くなった角質ケアにもゲルクリームをお使い下さい！☆
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【水分】
お肌だけじゃない、体にだって水分補給が大切です！
【水分の働き】
| ①血液をサラサラにして、血液循環を良くします。 |
| ②美容の大敵 便秘を防ぎます。（ウンチを軟らかくして出やすくします。） |
| ③新陳代謝を活発にします。（カロリーを消費しやすくします。） |
④老廃物を排除します。
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| ⑤解毒作用を促進します。 |
⑥ストレス解消 （いい水は体内に取り込むだけで精神状態が落ち着き ストレスを溜めません。）
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⑦体温調節します。（熱が出たとき｢水分たっぷり取りなさい！｣とお医者さんに言われた経験ありませんか？
こんな意味がこもってるようです。） |
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⑧老化を防ぎます。 （頭の回転が早くなるし、お肌の潤いも違ってきます。）
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爪で健康診断
爪が丈夫である事は自分が健康である事の証です。
ですが、爪は約１ヶ月前の自分の健康状態を表しています。
今生えてる爪の状態が良いからといって、｢健康だから平気よ！｣などと、
不摂生を繰り返しててはいけません。 それはあくまで １ヶ月前の健康状態・・・。
爪が薄く ぺらぺらで、割れたりヒビが入ったりしてるのは
１ヶ月前の貴方の体調が万全でなかったから！ こうなったら、規則正しい生活に戻してみましょう。
早寝早起き、きちんとした栄養のある食事、運動、ストレスを溜めない為のリラックスした時間！
など・・いろいろ気を配ってみてください。
１ヵ月後、自分の爪が｢なんだか丈夫！｣と思ったら成功です！
｢ネイルケアやネイルマッサージをしてもなんだか爪の調子が良くない｣という人 お試しください！
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鼻呼吸
鼻と口。貴方はどっちで呼吸していますか？
｢自分の呼吸の仕方なんて気にしてないよ！｣と言う人、多いと思いますが、
これを機に自分が鼻呼吸派か口呼吸派か調べてみてください。
「口呼吸していたよ！」という人は鼻呼吸に変える努力をしましょう。
なぜでしょう・・・。それは、口呼吸をしていると
外気の汚れを吸い込んでしまうのでノドの粘膜に菌が繁殖し風邪をひきやすくなります。
又、顔のゆがみを引き起こし、肩こり・肌荒れ・ストレス・うつ病など健康を害する多大な原因にもなるからです。
大体、｢口のしまりのない人｣や｢鼻詰まりぎみの人｣が口呼吸をしているのですが、
まあ、見た目からしてもぽけ～っとした引き締まってないイメージを持たれてしまいますしね。
美と健康の為に鼻呼吸をお薦めします。
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笑う
最近貴方は笑っていますか？
笑う事で体調が良くなる。と言う事を知っていますか？
｢まさか～馬鹿らしい｣などとはいってられません。｢笑い療法｣と言って医学的根拠まであるのです。
ガンを告知された患者さんが最後に思い切り馬鹿らしく笑いたい！と、
病室にあるテレビでバラエティ番組や喜劇のビデオを見続けました。
すると、みるみるうちに体調が良くなり、検査では進んでいるはずのガン細胞が小さくなってしまったのです。
このように人が笑っているときに分泌される物質は毒を溶かしてしまう程の効果があります。
又、｢笑う門には福来る｣とも、言いますしね。
努めて何か、楽しい行事に参加したりして、笑う事を忘れないようにして下さい。
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緑茶
｢綺麗｣と｢健康｣の為に緑茶を飲みましょう！
がん予防に効果がるとは、よく知られている事ですが、
緑茶の成分であるカテキンのパワーは、美と健康に物凄く重要な働きをしています。
| ①コレラ菌や腸炎ビブリオ菌などの多くの菌に対して強力な殺菌作用があります。 |
| ②コレステロールを抑制し脂肪がつきにくくなります。 |
| ③インフルエンザウイルスの活動をＳＴＯＰさせ、風邪予防になります。 |
| ④血糖値の上昇を抑えます。 |
| ⑤アレルギー症状を改善します。 |
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ニキビ
ニキビのない綺麗なお肌になるためのチェック項目
| ①普段お部屋で過ごすときはなるべくノーメイクでいましょう。 |
②洗顔をして清潔な肌を保つ事はもちろんですが、過剰洗顔はＮＯです。
殺菌効果のある洗顔料（アルコール分を含むもの）は刺激が強すぎて
肌に大切な水分までを落としてしまい、逆効果です。
☆無添加の刺激の少ない洗顔を１日２回、脂性肌で3回くらいが目安☆ |
③水分をたっぷり補ってあげましょう。
過剰な皮脂分泌でお肌が脂っぽくても、水分は不足している場合が多いのです。
お肌の生成を促す為にも水分はたっぷり補給してあげましょう。 |
| ④もちろんですが、油分の入った化粧品やオイル類は使わないようにしましょう。 |
| ⑤ニキビをつぶすのはタブーです。 ニキビ跡の原因になってしまいます。 |
| ⑥睡眠はたっぷりとるよう心掛けましょう。 |
⑦脂っぽいものや、甘いもの、辛いものはニキビを悪化させてしまいます。
又、もち米やナッツ類も控えめにしましょう。 |
⑧喫煙は血行が悪くなりお肌に悪影響を与えます。
又、ビタミンＣの減少を促すことになるので、控えるのがベストです。 |
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お肌の周期
お肌は生まれ変わります。大体、28周期を目安にお肌は入れ替わっていますが、
年齢とともにだんだんと遅くなってゆきます。
大人になってからのニキビやシミが治りづらいのはそういうわけです。
２０代なら、皮膚表面に受けた紫外線の影響が２～３週間で治ったとしても
３０代～４０代になってくると、その回復スピードは１．５倍もかかってしまいます。
ターンオーバーのスピードが遅くなればなるほど、トラブルが起こりやすくなり治まりづらくなるのです。
老化角質は水分補給によって排出される事が出来ます。
古い垢はたまらないうちに、排出させてあげましょう！
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ゆったり椅子に腰かけ、全身の力を抜きながらお腹がペチャンコになるまでゆっくり息を吐き出します。
すっかり吐ききったらお腹が膨らむように自然に息を吸い込みましょう。
吸い込んだら、そこで少し息を止め、又１～３を４回ほど繰り返します。
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