◎ノンレム睡眠・レム睡眠
睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」に分かれています。
レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠
これが１.５時間のワンサイクルとなります。（通常１晩に４、５回繰り返している）
| ノンレム |
レム |
・脳が寝ている状態
・熟睡
・ゆすっても起きない |
・夢を見るときの状態
・浅い眠り
・目覚めやすい |
＊レム睡眠時に目覚めるとスッキリ爽快に起きることが出来ます＊
目覚ましを設定するときは、この１．５時間サイクルに合わせましょう。
| レム睡眠時に起きるための例 |
１.５時間×４回=６時間睡眠
１.５時間×３回=４時間半睡眠
ちょっと昼寝なら、３０分以内か１時間半を間を目安に・・・。 |
☆ワンポイント☆
｢寝すぎてダル〜イ｣経験ありませんか？寝すぎは逆効果、体内リズムを崩します。
◎睡眠中の体
眠りにつくと体温が下がります。深夜2時から3時頃が最も低い状態です。
これは、睡眠時のエネルギー消費を最小限に抑える為で
体の機能も低下します。なので、この時間帯はなるべく眠った方が良いのです。
◎睡眠環境
 |
照明 |
真っ暗よりも豆電球一つくらい
つけていたほうが熟睡できます。 |
| 音 |
雑音を防ぐ事は大切ですが、
静かな心地よい音楽や単調なメロディは眠りを誘います。 |
| 寝具 |
敷布団は体が沈まない固めを選びましょう。
枕も自分のカーブに合ったものを選びましょう。 |
| アロマ |
眠れぬ夜は興奮状態を落ち着かせる
アロマテラピーを取り入れましょう。 |
| 入浴 |
ぬるめのお湯にゆっくりつかります。
心身リラックスするので不眠も解消されます。 |
| 温度 |
ベスト室温は
夏は２６度 冬は１２〜１３度 |
◎快眠のポイント
１．冷暖房のつけっぱなしは体に良くないのでタイマー調節をしましょう。
２．寝る前にホットミルクを飲むとイライラ寝付けない状態を解消できます。
３．竹炭を横に置いておくと遠赤外線効果があります。
４．布団はマメに干しましょう。湿気知らずのフカフカお布団で快適に眠りましょう。 |
◎不快指数
半角数字で気温・湿度を入力してください。貴方の寝室が不快か快適かわかります。
不快指数計算機はこちらからいただきました！
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